ALUT – Algarviana Ultra Trail odbywa się czw., 26 lis 2026 w Alcoutim, Portugalia. Główna trasa liczy 305 km.
- Data
- czw., 26 lis 2026
- Start
- Alcoutim 🇵🇹
- Dystans
- 305 km
- Przewyższenie
- 12 000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do ALUT – Algarviana Ultra Trail
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
ALUT – Algarviana Ultra Trail to ciągły ultramaraton wytrzymałościowy na dystansie 305 km, przemierzający wnętrze Algarve od Alcoutim do Przylądka Świętego Wincentego w Sagres wzdłuż Via Algarviana (GR13).
Czego wymaga ten wyścig
ALUT wymaga ciągłego ruchu na dystansie 305 kilometrów i 12 000 metrów przewyższenia pod koniec listopada, co wymaga ekstremalnej odporności na przedłużające się niedobory snu i załamanie strukturalne.
Ciągła Wytrzymałość
Pokonanie 305 kilometrów pieszo wymaga radzenia sobie z ekstremalnym zmęczeniem mięśniowo-szkieletowym przez wiele dni i nocy nieprzerwanego biegu.
Wytrzymałość Pionowa
Pokonanie 12 000 metrów wzniesień wymaga znacznej siły ekscentrycznej i odporności mięśniowej, aby poradzić sobie z długotrwałymi podejściami i zejściami.
Zarządzanie Tempem
Ogromny dystans dyktuje bardzo konserwatywne początkowe tempo, aby oszczędzić zapasy glikogenu i opóźnić ogólnoustrojową niewydolność podczas wielodniowego wysiłku.
Biorąc pod uwagę wielodniowy czas trwania, zawodnicy muszą stale spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, wraz z wystarczającym spożyciem sodu i płynów, aby utrzymać wydajność metaboliczną.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ALUT – Algarviana Ultra Trail zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 9 paź 2026 – 15 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 16 paź 2026 – 5 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 6 lis 2026 – 19 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 20 lis 2026 – 26 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail odbywa się czw., 26 lis 2026 w Alcoutim, Portugalia.
Jak długo trwa ALUT – Algarviana Ultra Trail?
Główna trasa liczy 305 km.
Czego wymaga ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT wymaga ciągłego ruchu na dystansie 305 kilometrów i 12 000 metrów przewyższenia pod koniec listopada, co wymaga ekstremalnej odporności na przedłużające się niedobory snu i załamanie strukturalne.
Ile przewyższenia ma ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail ma 12 000 m przewyższenia.
Dla kogo jest ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?