凯乐石莫干山跑山赛 odbywa się pt., 23 paź 2026 w 湖州市, Chiny. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- pt., 23 paź 2026
- Start
- 湖州市 🇨🇳
- Dystans
- 100 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To 100-kilometrowe wydarzenie biegowe na łonie natury wymaga wyjątkowej wytrzymałości i ciągłego wysiłku przez dłuższy czas.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 100 kilometrów na szlakach wymaga długotrwałej wydolności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby poradzić sobie z powtarzającymi się uderzeniami przez wiele godzin.
Dyscyplina Utrzymania Tempa
Długi dystans wymaga starannego zarządzania energią od samego początku, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu i zapewnić stały postęp.
Dąż do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez długi czas trwania 100-kilometrowego biegu górskiego.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 凯乐石莫干山跑山赛 zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 22 sie 2026 – 11 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 12 wrz 2026 – 2 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 3 paź 2026 – 16 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 17 paź 2026 – 23 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?