Ultra-Trail Sierra Nevada odbywa się pt., 2 kwi 2027 w Granada, Hiszpania. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- pt., 2 kwi 2027
- Start
- Granada 🇪🇸
- Dystans
- 100 km
- Przewyższenie
- 5500 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Ultra-Trail Sierra Nevada
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ultra-Trail Sierra Nevada to wysokogórska impreza biegowa w Hiszpanii z wieloma dystansami, w tym ultra na 100 km, które prowadzi z Grenady na Pico Veleta i kończy się w Pradollano.
Czego wymaga ten wyścig
Ultra-Trail Sierra Nevada wymaga utrzymania ruchu do przodu na dystansie 100 kilometrów terenu wysokogórskiego z przewyższeniem 5500 metrów.
Ekstremna objętość podjazdów
Trasa gromadzi 5500 metrów wysokości na 100 kilometrach, co wymaga stałej wytrzymałości mięśniowej na długich podjazdach do Pico Veleta.
Wytrzymałość na dużych wysokościach
Działanie w wysokogórskim środowisku górskim w Hiszpanii zwiększa obciążenie fizjologiczne i wymaga solidnej dyscypliny tempa.
Przedłużona wytrzymałość
Pokonanie 100 kilometrów technicznego terenu górskiego testuje odporność strukturalną i utrzymanie energii znacznie dłużej niż standardowy dystans maratonu.
Biorąc pod uwagę czas trwania ultra górskiego na 100 km, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ultra-Trail Sierra Nevada zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 3 paź 2026 – 8 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 9 sty 2027 – 19 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 lut 2027 – 12 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 13 mar 2027 – 26 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 27 mar 2027 – 2 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada odbywa się pt., 2 kwi 2027 w Granada, Hiszpania.
Jak długo trwa Ultra-Trail Sierra Nevada?
Główna trasa liczy 100 km.
Czego wymaga Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada wymaga utrzymania ruchu do przodu na dystansie 100 kilometrów terenu wysokogórskiego z przewyższeniem 5500 metrów.
Ile przewyższenia ma Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada ma 5500 m przewyższenia.
Dla kogo jest Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?