K42 Anaga Marathon – K30 odbywa się sob., 5 gru 2026 w Tegueste, Hiszpania. Główna trasa liczy 29.5 km.
- Data
- sob., 5 gru 2026
- Start
- Tegueste 🇪🇸
- Dystans
- 29.5 km
- Przewyższenie
- 2055 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do K42 Anaga Marathon – K30
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
K30 podczas weekendu K42 Anaga Marathon to techniczny bieg trailowy na 29,5 km przez masyw Anaga na Teneryfie, będący rezerwatem biosfery UNESCO. Start w Tegueste odbędzie się o 08:00 w sobotę 5 grudnia 2026 roku.
Czego wymaga ten wyścig
Ten bieg trailowy na 29,5 km łączy znaczne przewyższenie z technicznym terenem i wymaga długotrwałego wysiłku pod górę, uważnego stawiania kroków oraz siły, by poruszać się przez kilka godzin.
Suma podejść
2,055 m przewyższenia na dystansie 29,5 km wymaga wielokrotnego wysiłku pod górę oraz zdolności do radzenia sobie z dużym obciążeniem na podbiegach przez cały bieg.
Techniczne podłoże
Trasę opisano jako techniczny bieg trailowy, dlatego ważne są nieustanna koncentracja i kontrolowane poruszanie się po nierównym terenie, także przy zmęczeniu.
Wytrzymałość w górach
Połączenie dystansu i przewyższenia sprawia, że jest to długotrwały wysiłek, który wymaga odpowiedniego rozłożenia tempa i wystarczającej wytrzymałości, by utrzymać wysiłek zarówno na podejściach, jak i zbiegach.
Przy wysiłku, który prawdopodobnie potrwa ponad 2.5 godziny, celuj w około 60–90 g węglowodanów na godzinę.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w K42 Anaga Marathon – K30 zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 25 paź 2026 – 14 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 15 lis 2026 – 28 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 lis 2026 – 5 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się K42 Anaga Marathon – K30?
K42 Anaga Marathon – K30 odbywa się sob., 5 gru 2026 w Tegueste, Hiszpania.
Jak długo trwa K42 Anaga Marathon – K30?
Główna trasa liczy 29.5 km.
Czego wymaga K42 Anaga Marathon – K30?
Ten bieg trailowy na 29,5 km łączy znaczne przewyższenie z technicznym terenem i wymaga długotrwałego wysiłku pod górę, uważnego stawiania kroków oraz siły, by poruszać się przez kilka godzin.
Ile przewyższenia ma K42 Anaga Marathon – K30?
K42 Anaga Marathon – K30 ma 2055 m przewyższenia.
Dla kogo jest K42 Anaga Marathon – K30?
K42 Anaga Marathon – K30 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?