Ultra Trail Serra da Freita odbywa się sob., 26 cze 2027 w Arouca, Portugalia. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- sob., 26 cze 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Dystans
- 100 km
- Przewyższenie
- 6900 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Ultra Trail Serra da Freita to najstarsze wydarzenie biegów górskich w Portugalii, przemierzające trudne i techniczne górskie szlaki przez gminy Arouca, Vale de Cambra i São Pedro do Sul.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ultra Trail Serra da Freita wymaga wyjątkowej efektywności podchodzenia i trwałej wytrzymałości mięśniowej, aby pokonać 6900 metrów przewyższenia na 100-kilometrowej górskiej trasie.
Objętość podchodzenia
Ekstremalny stosunek przewyższenia do dystansu wymaga ciągłej zdolności do podchodzenia, zmuszając zawodników do efektywnego marszu i biegu po stromych górskich zboczach przez wiele godzin.
Wytrzymałość w zbiegach
Przemierzanie trudnych i technicznych górskich szlaków na dystansie ponad 100 km nakłada wysokie obciążenie ekscentryczne na kończyny dolne, wymagając odpornych mięśni czworogłowych i stawów do absorpcji powtarzających się uderzeń.
Tempo wytrzymałościowe
Jako ultramaraton na 100 km rozgrywany w letnim upale pod koniec czerwca, wydarzenie wymaga ścisłego przestrzegania strategii tempa aerobowego, aby zapobiec wczesnemu zmęczeniu ogólnoustrojowemu.
Biorąc pod uwagę wydłużony czas trwania 100-kilometrowego górskiego ultramaratonu, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ultra Trail Serra da Freita zostały 44 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza32 tygodnie · 23 sie 2026 – 3 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 4 kwi 2027 – 15 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 16 maj 2027 – 5 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 6 cze 2027 – 19 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 20 cze 2027 – 26 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?