Ultra-Trail Małopolska odbywa się pt., 21 maj 2027 w Mszana Dolna, Polska. Główna trasa liczy 240 km.
- Data
- pt., 21 maj 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Dystans
- 240 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 33-tygodniowy plan do Ultra-Trail Małopolska
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ultra-Trail Małopolska to wymagające wydarzenie biegowe w terenie odbywające się w Mszanie Dolnej w Polsce, oferujące wiele dystansów, w tym wyczerpujący bieg ultra wytrzymałościowy.
Czego wymaga ten wyścig
Ultra-Trail Małopolska wymaga od zawodnika utrzymania ruchu do przodu na dystansie 240 kilometrów biegu górskiego w maju.
Ekstremalny dystans
Pokonanie 240 kilometrów wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i zdolności do radzenia sobie ze zmęczeniem przez wiele dni ciągłego ruchu.
Długotrwałe tempo
Ogromny czas trwania wymaga ścisłego przestrzegania konserwatywnego, zrównoważonego wysiłku, aby zapobiec wczesnemu załamaniu systemowemu.
Biorąc pod uwagę wielodniowy czas trwania wysiłku na dystansie 240 kilometrów, zawodnicy muszą stale spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać równowagę energetyczną.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ultra-Trail Małopolska zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 3 paź 2026 – 26 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 lut 2027 – 9 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 10 kwi 2027 – 30 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 maj 2027 – 14 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 maj 2027 – 21 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska odbywa się pt., 21 maj 2027 w Mszana Dolna, Polska.
Jak długo trwa Ultra-Trail Małopolska?
Główna trasa liczy 240 km.
Czego wymaga Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska wymaga od zawodnika utrzymania ruchu do przodu na dystansie 240 kilometrów biegu górskiego w maju.
Dla kogo jest Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?