Ultra Caminhos do Tejo odbywa się sob., 10 kwi 2027 w Lisbon, Portugalia. Główna trasa liczy 144 km.
- Data
- sob., 10 kwi 2027
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Dystans
- 144 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 27-tygodniowy plan do Ultra Caminhos do Tejo
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ultra Maratona Caminhos do Tejo to wymagające wydarzenie biegowe trailowe z punktu do punktu, prowadzące historycznymi trasami pielgrzymkowymi z Lizbony lub Santarém do Sanktuarium Fátima.
Czego wymaga ten wyścig
Ultra Caminhos do Tejo wymaga ciągłej wytrzymałości fizycznej i psychicznej, aby pokonać trasę biegową trailową z punktu do punktu o długości 144 kilometrów.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 144 kilometrów wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i zdolności do radzenia sobie ze zmęczeniem przez wiele godzin ciągłego ruchu.
Logistyka Punkt-do-Punktu
Nawigacja po liniowej trasie biegowej od miejsca startu do Sanktuarium Fátima wymaga zdyscyplinowanego tempa i samodzielności między punktami odżywczymi.
Biorąc pod uwagę czas trwania znacznie przekraczający 2,5 godziny, zawodnicy powinni dążyć do stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ultra Caminhos do Tejo zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza15 tygodni · 4 paź 2026 – 16 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 17 sty 2027 – 27 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 lut 2027 – 20 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 mar 2027 – 3 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 kwi 2027 – 10 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Ultra Caminhos do Tejo?
Ultra Caminhos do Tejo odbywa się sob., 10 kwi 2027 w Lisbon, Portugalia.
Jak długo trwa Ultra Caminhos do Tejo?
Główna trasa liczy 144 km.
Czego wymaga Ultra Caminhos do Tejo?
Ultra Caminhos do Tejo wymaga ciągłej wytrzymałości fizycznej i psychicznej, aby pokonać trasę biegową trailową z punktu do punktu o długości 144 kilometrów.
Dla kogo jest Ultra Caminhos do Tejo?
Ultra Caminhos do Tejo jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?