Trailvasan 30 odbywa się sob., 21 sie 2027 w Oxberg, Szwecja. Główna trasa liczy 30 km.
- Data
- sob., 21 sie 2027
- Start
- Oxberg 🇸🇪
- Dystans
- 30 km
- Przewyższenie
- 375 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 46-tygodniowy plan do Trailvasan 30
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Trailvasan 30 to bieg trailowy na dystansie 30 km z Oxberg do Mora wzdłuż historycznych tras Vasaloppet.
Czego wymaga ten wyścig
Trailvasan 30 wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 30 km biegu trailowego z umiarkowanymi podbiegami wzdłuż tras Vasaloppet.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 30 km po trasach trailowych wymaga solidnej wytrzymałości mięśniowej i efektywnego tempa, aby utrzymać formę przez wiele godzin.
Ekonomia podbiegów
375 metrów przewyższenia wymaga stałej siły podbiegów bez uszczerbku dla efektywności biegu na otaczającym terenie.
Czas trwania powyżej 2,5 godziny wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Trailvasan 30 zostały 46 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza34 tygodnie · 4 paź 2026 – 29 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 maj 2027 – 10 lip 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 lip 2027 – 31 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 sie 2027 – 14 sie 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 sie 2027 – 21 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Trailvasan 30?
Trailvasan 30 odbywa się sob., 21 sie 2027 w Oxberg, Szwecja.
Jak długo trwa Trailvasan 30?
Główna trasa liczy 30 km.
Czego wymaga Trailvasan 30?
Trailvasan 30 wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 30 km biegu trailowego z umiarkowanymi podbiegami wzdłuż tras Vasaloppet.
Ile przewyższenia ma Trailvasan 30?
Trailvasan 30 ma 375 m przewyższenia.
Dla kogo jest Trailvasan 30?
Trailvasan 30 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?