Bieg terenowy

Trail Costa Vicentina

Trail Costa Vicentina odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Santiago do Cacém, Portugalia. Główna trasa liczy 57 km.

10. edycja Trail Costa Vicentina prowadzi biegaczy malowniczą Rota Vicentina z Santiago do Cacém do Porto Covo.

Czego wymaga ten wyścig

Trail Costa Vicentina wymaga wytrzymałości przez 57-kilometrowy bieg trailowy z Santiago do Cacém do Porto Covo w listopadzie.

Wytrzymałość ultra-dystansowa

Pokonanie 57 kilometrów wymaga silnej wydolności tlenowej i odporności strukturalnej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.

Kontrola tempa w listopadzie

Bieg na ultra dystansie trailowym późną jesienią wymaga zdyscyplinowanego wydatkowania energii i inteligentnej termoregulacji od startu do mety.

Wysiłek o tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.

Do wyścigu w Trail Costa Vicentina zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?