TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida odbywa się niedz., 7 lut 2027 w Murcia, Hiszpania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 7 lut 2027
- Start
- Murcia 🇪🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida to międzynarodowe wydarzenie biegowe z płaską i szybką trasą przez centrum Murcji.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida wymaga utrzymania równego tempa na dystansie pełnego maratonu wynoszącego 42,2 kilometra na płaskiej i szybkiej trasie miejskiej.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnych 42,2 kilometrów wymaga wysokiej wydolności tlenowej i zdolności do utrzymania stałej wydajności sercowo-naczyniowej przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowa
Powtarzające się uderzenia podczas biegu po twardej miejskiej nawierzchni przez długi czas wymagają wysokiej odporności strukturalnej nóg i stawów.
Dyscyplina Tempa
Płaska i szybka trasa pozwala na osiąganie wysokich prędkości, co sprawia, że ścisłe przestrzeganie zrównoważonego tempa docelowego jest niezbędne, aby uniknąć zmęczenia pod koniec wyścigu.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 24 sie 2026 – 15 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 16 lis 2026 – 27 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 gru 2026 – 17 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 sty 2027 – 31 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lut 2027 – 7 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?