TOPO Lantau Trail 70 odbywa się sob., 20 mar 2027 w Mui Wo, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 70 km.
- Data
- sob., 20 mar 2027
- Start
- Mui Wo 🇭🇰
- Dystans
- 70 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do TOPO Lantau Trail 70
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Topo Lantau Trail 70 to wymagający wyścig na 70 km po pętli, obejmujący cały Lantau Trail na wyspie Lantau, rozpoczynający się i kończący w Mui Wo.
Czego wymaga ten wyścig
TOPO Lantau Trail 70 wymaga ciągłej wytrzymałości, aby ukończyć 70-kilometrową pętlę obejmującą cały Lantau Trail na wyspie Lantau.
Zdolność do Ultra-Wytrzymałości
Pokonanie 70 kilometrów w ciągłej pętli wymaga zaawansowanej sprawności aerobowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Dyscyplina Utrzymania Tempa
Znaczna odległość pętli obejmującej całą wyspę wymaga ścisłego przestrzegania energooszczędnego tempa od startu w Mui Wo, aby uniknąć wyczerpania pod koniec wyścigu.
Ciągły wysiłek na dystansie ultra tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i podtrzymać wydajność.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w TOPO Lantau Trail 70 zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 4 paź 2026 – 26 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 gru 2026 – 6 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 lut 2027 – 27 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 lut 2027 – 13 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 odbywa się sob., 20 mar 2027 w Mui Wo, SRA Hongkong (Chiny).
Jak długo trwa TOPO Lantau Trail 70?
Główna trasa liczy 70 km.
Czego wymaga TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 wymaga ciągłej wytrzymałości, aby ukończyć 70-kilometrową pętlę obejmującą cały Lantau Trail na wyspie Lantau.
Dla kogo jest TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizujesz ten wyścig?