TOPO Lantau Trail 70 odbywa się sob., 20 mar 2027 w Mui Wo, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 70 km.
- Data
- sob., 20 mar 2027
- Start
- Mui Wo 🇭🇰
- Dystans
- 70 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Topo Lantau Trail 70 to wymagający wyścig na 70 km po pętli, obejmujący cały Lantau Trail na wyspie Lantau, rozpoczynający się i kończący w Mui Wo.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
TOPO Lantau Trail 70 wymaga ciągłej wytrzymałości, aby ukończyć 70-kilometrową pętlę obejmującą cały Lantau Trail na wyspie Lantau.
Zdolność do Ultra-Wytrzymałości
Pokonanie 70 kilometrów w ciągłej pętli wymaga zaawansowanej sprawności aerobowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Dyscyplina Utrzymania Tempa
Znaczna odległość pętli obejmującej całą wyspę wymaga ścisłego przestrzegania energooszczędnego tempa od startu w Mui Wo, aby uniknąć wyczerpania pod koniec wyścigu.
Ciągły wysiłek na dystansie ultra tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i podtrzymać wydajność.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w TOPO Lantau Trail 70 zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 23 sie 2026 – 26 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 gru 2026 – 6 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 lut 2027 – 27 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 lut 2027 – 13 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?