Sai Kung 50 odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Sai Kung, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 54 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Dystans
- 54 km
- Przewyższenie
- 2932 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Pierwszorzędny bieg ultra-maratoński w Hongkongu, prezentujący oszałamiające plaże przybrzeżne, techniczne wąskie ścieżki i wspaniałe widoki na ocean w Sai Kung.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Sai Kung 50 wymaga ciągłej siły i technicznego skupienia na dystansie ultra-maratonu 54 km ze znacznym przewyższeniem.
Wytrzymałość Pionowa
Pokonanie prawie 3000 metrów przewyższenia na 54 kilometrach wymaga stałej siły wspinaczkowej i wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych.
Techniczna Praca Stóp
Poruszanie się po technicznych, wąskich ścieżkach na całym dystansie wymaga wysokiego poziomu zwinności, równowagi i stabilności stawu skokowego.
Długi Czas Trwania
Ukończenie ultra-maratonu tej skali wymaga zdyscyplinowanego tempa i skutecznego zarządzania zmęczeniem fizycznym przez wiele godzin.
Biorąc pod uwagę czas trwania zawodów na tym dystansie, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Sai Kung 50 zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 wrz 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?