ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Sai Kung, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 39.6 km.
- Data
- niedz., 29 lis 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Dystans
- 39.6 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Seria King of the Hills oferuje wymagający bieg trailowy, strome wzgórza i możliwość podziwiania naturalnych krajobrazów Hongkongu.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 39,6-kilometrowy maraton trailowy wymaga długotrwałej wytrzymałości na wymagającym dystansie po stromym terenie Hongkongu.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 39,6 kilometrów wymaga głębokiej bazy tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu daleko poza standardowy dystans maratonu.
Odporność na podbiegi
Trasa charakteryzuje się stromymi wzgórzami typowymi dla regionu Sai Kung, wymagającymi silnych zdolności do marszu i biegu pod górę, a także siły ekscentrycznej nóg do zbiegów.
Długotrwały wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 wrz 2026 – 18 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 19 paź 2026 – 8 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 9 lis 2026 – 22 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 lis 2026 – 29 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?