ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Sai Kung, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 39.6 km.
- Data
- niedz., 29 lis 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Dystans
- 39.6 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 8-tygodniowy plan do ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Seria King of the Hills oferuje wymagający bieg trailowy, strome wzgórza i możliwość podziwiania naturalnych krajobrazów Hongkongu.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 39,6-kilometrowy maraton trailowy wymaga długotrwałej wytrzymałości na wymagającym dystansie po stromym terenie Hongkongu.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 39,6 kilometrów wymaga głębokiej bazy tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu daleko poza standardowy dystans maratonu.
Odporność na podbiegi
Trasa charakteryzuje się stromymi wzgórzami typowymi dla regionu Sai Kung, wymagającymi silnych zdolności do marszu i biegu pod górę, a także siły ekscentrycznej nóg do zbiegów.
Długotrwały wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 19 paź 2026 – 8 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 9 lis 2026 – 22 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 lis 2026 – 29 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Sai Kung, SRA Hongkong (Chiny).
Jak długo trwa ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Główna trasa liczy 39.6 km.
Czego wymaga ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Ten 39,6-kilometrowy maraton trailowy wymaga długotrwałej wytrzymałości na wymagającym dystansie po stromym terenie Hongkongu.
Dla kogo jest ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organizujesz ten wyścig?