TOPO Lantau 30 odbywa się sob., 17 paź 2026 w Pui O, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 31 km.
- Data
- sob., 17 paź 2026
- Start
- Pui O 🇭🇰
- Dystans
- 31 km
- Przewyższenie
- 2137 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
TOPO Lantau 30 to ekscytujący bieg trailowy na pięknej wyspie Lantau, organizowany przez The Trail Hub, oferujący wymagającą trasę 31 km z opcjami dla indywidualnych biegaczy i 3-osobowych sztafet.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
TOPO Lantau 30 wymaga stałej siły wspinaczkowej i umiejętności technicznego zjazdu na trasie górskiej o długości 31 kilometrów z przewyższeniem 2137 metrów.
Strome Podejścia
Pokonanie 2137 metrów przewyższenia na dystansie 31 km wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i efektywności marszu na stromych zboczach.
Wytrzymałość w Zjeździe
Pokonywanie ponad dwóch tysięcy metrów zjazdu w pionie stanowi duże obciążenie ekscentryczne dla mięśni czworogłowych i stabilizujących przez cały czas trwania biegu.
Ciągły wysiłek trwający znacznie dłużej niż 2,5 godziny wymaga stałego spożycia egzogennych węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w TOPO Lantau 30 zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 23 sie 2026 – 5 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 6 wrz 2026 – 26 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 27 wrz 2026 – 10 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 paź 2026 – 17 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?