HK50 - Hong Kong Island odbywa się sob., 17 paź 2026 w The Peak, Hong Kong Island, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 17 paź 2026
- Start
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 1516 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
HK50 - Hong Kong Island to klasyczny bieg trailowy rozpoczynający się na The Peak i prowadzący przez techniczny, pagórkowaty teren wzdłuż Hong Kong Trail do mety w Wong Nai Chung Gap.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
HK50 Hong Kong Island wymaga trwałej wydajności biegowej i wytrzymałości mięśniowej na technicznym, 50-kilometrowym szlaku z przewyższeniem 1516 m.
Dystans i wytrzymałość
Pokonanie 50 km wymaga głębokiej bazy tlenowej i zdolności do utrzymania postępu długo po ustąpieniu standardowego zmęczenia maratońskiego.
Podbiegi i zbiegi
Pokonanie 1516 metrów przewyższenia na pagórkowatym terenie nakłada duże obciążenie mechaniczne na mięśnie czworogłowe uda i łydki zarówno podczas podbiegów, jak i zbiegów.
Techniczny teren
Przemierzanie technicznych odcinków Hong Kong Trail wymaga precyzyjnego stawiania stóp, stabilności stawu skokowego i ciągłej koncentracji.
Biorąc pod uwagę czas trwania 50-kilometrowego biegu trailowego, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w HK50 - Hong Kong Island zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 23 sie 2026 – 5 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 6 wrz 2026 – 26 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 27 wrz 2026 – 10 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 paź 2026 – 17 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?