The North Face 100 Ultra Trail Challenge Hong Kong

Czego wymaga ten wyścig

Ten 100-kilometrowy ultramaraton wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i utrzymania tempa na trudnych górskich szlakach.

Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez wiele godzin trwania wydarzenia.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w The North Face 100 Ultra Trail Challenge Hong Kong zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza18 tygodni · 22 sie 2026 – 25 gru 2026

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 26 gru 2026 – 5 lut 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 6 lut 2027 – 26 lut 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 27 lut 2027 – 12 mar 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 mar 2027 – 19 mar 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody