Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir odbywa się sob., 12 gru 2026 w Shihmen Reservoir, Taoyuan, Tajwan. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 12 gru 2026
- Start
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 2824 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 10-tygodniowy plan do Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
To wydarzenie trailowe prowadzi zawodników przez bujne lasy i malownicze górskie grzbiety wokół kultowego zbiornika Shihmen w Taoyuan.
Czego wymaga ten wyścig
To 50-kilometrowe wydarzenie trailowe wymaga długotrwałej wytrzymałości na dystansie prawie 3000 metrów przewyższenia wzdłuż górskich grzbietów i leśnych ścieżek w grudniu.
Objętość podbiegów
Pokonanie 2824 metrów przewyższenia na dystansie 50 kilometrów wymaga znacznej odporności pionowej i specyficznego przygotowania na strome podejścia i zejścia.
Wytrzymałość mięśniowa
Poruszanie się po technicznych grzbietach górskich i leśnym terenie przez dłuższy czas nakłada wysokie powtarzalne obciążenie na kończyny dolne.
Wytrzymałość tlenowa
Znaczna odległość i profil wysokościowy wymagają dobrze rozwiniętej bazy tlenowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Długotrwały wysiłek tej intensywności wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 4 paź 2026 – 31 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 1 lis 2026 – 21 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 22 lis 2026 – 5 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 6 gru 2026 – 12 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir odbywa się sob., 12 gru 2026 w Shihmen Reservoir, Taoyuan, Tajwan.
Jak długo trwa Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
To 50-kilometrowe wydarzenie trailowe wymaga długotrwałej wytrzymałości na dystansie prawie 3000 metrów przewyższenia wzdłuż górskich grzbietów i leśnych ścieżek w grudniu.
Ile przewyższenia ma Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir ma 2824 m przewyższenia.
Dla kogo jest Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?