St. Jude Memphis Marathon Weekend odbywa się sob., 5 gru 2026 w Memphis, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 5 gru 2026
- Start
- Memphis 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 214 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do St. Jude Memphis Marathon Weekend
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
St. Jude Memphis Marathon Weekend oferuje wiele dystansów, w tym pełny maraton, półmaraton, bieg na 10 km i 5 km, służąc jako ważne coroczne wydarzenie charytatywne na rzecz St. Jude Children's Research Hospital.
Czego wymaga ten wyścig
St. Jude Memphis Marathon Weekend wymaga od zawodników ukończenia biegu na dystansie 42,2 kilometrów na początku grudnia.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 kilometrów wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej przez dłuższy czas.
Tempo pod koniec sezonu
Bieg maratoński w grudniu wymaga zdyscyplinowanego rozłożenia energii, aby zarządzać zmęczeniem na całym dystansie.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:55–4:45
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w St. Jude Memphis Marathon Weekend zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 4 paź 2026 – 24 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 25 paź 2026 – 14 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 15 lis 2026 – 28 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 lis 2026 – 5 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend odbywa się sob., 5 gru 2026 w Memphis, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa St. Jude Memphis Marathon Weekend?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend wymaga od zawodników ukończenia biegu na dystansie 42,2 kilometrów na początku grudnia.
Ile przewyższenia ma St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend ma 214 m przewyższenia.
Dla kogo jest St. Jude Memphis Marathon Weekend?
St. Jude Memphis Marathon Weekend jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?