Philadelphia Marathon odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Philadelphia, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 22 lis 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 4-tygodniowy plan do Philadelphia Marathon
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Philadelphia Marathon rozpoczyna się w pobliżu Philadelphia Museum of Art i prowadzi przez Fairmount Park, wzdłuż Schuylkill River oraz przez pobliskie dzielnice, w tym historyczne Manayunk.
Czego wymaga ten wyścig
Dystans 42,2 km wymaga wytrzymałości i zdyscyplinowanego rozłożenia tempa. Biegacze muszą też umiejętnie gospodarować siłami na trasie prowadzącej przez parki, wzdłuż rzeki i przez pobliskie dzielnice.
Wytrzymałość maratońska
Pokonanie 42,2 km wymaga utrzymania wysiłku biegowego przez długi czas.
Dyscyplina w utrzymaniu tempa
Na dystansie maratonu ważny jest równomierny wysiłek: zbyt szybki start może utrudnić utrzymanie tempa w dalszej części biegu.
Dostosowanie się do trasy
Trasa prowadzi przez Fairmount Park, wzdłuż Schuylkill River i przez pobliskie dzielnice, dlatego biegacze powinni być gotowi dostosować się do zmieniającego się otoczenia, nie zakładając określonego profilu wysokościowego.
W przypadku maratonu, który prawdopodobnie potrwa dłużej niż 2.5 godziny, zaplanuj przyjmowanie około 60–90 g węglowodanów na godzinę podczas biegu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Philadelphia Marathon zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 2 lis 2026 – 15 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 lis 2026 – 22 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Philadelphia, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Philadelphia Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Philadelphia Marathon?
Dystans 42,2 km wymaga wytrzymałości i zdyscyplinowanego rozłożenia tempa. Biegacze muszą też umiejętnie gospodarować siłami na trasie prowadzącej przez parki, wzdłuż rzeki i przez pobliskie dzielnice.
Dla kogo jest Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?