New York City Marathon odbywa się niedz., 1 lis 2026 w New York City, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- New York City 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 4-tygodniowy plan do New York City Marathon
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Nowego Jorku to kultowy coroczny maraton obejmujący wszystkie pięć dzielnic Nowego Jorku.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Nowego Jorku wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej na standardowym dystansie 42,2 kilometrów obejmującym wszystkie pięć dzielnic.
Wytrzymałość na Dystansie
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga znacznej odporności strukturalnej i dyscypliny tempa, aby zarządzać zmęczeniem mięśni pod koniec biegu.
Utrzymanie Metaboliczne
Ponieważ ukończenie maratonu zazwyczaj zajmuje większości uczestników ponad trzy godziny, wydarzenie wymaga ciągłego dostarczania energii w celu podtrzymania wysiłku.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu przez wiele godzin.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w New York City Marathon zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się New York City Marathon?
New York City Marathon odbywa się niedz., 1 lis 2026 w New York City, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa New York City Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga New York City Marathon?
Maraton Nowego Jorku wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej na standardowym dystansie 42,2 kilometrów obejmującym wszystkie pięć dzielnic.
Dla kogo jest New York City Marathon?
New York City Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?