Squamish 50 odbywa się sob., 14 sie 2027 w Squamish, Kanada. Główna trasa liczy 80.5 km.
- Data
- sob., 14 sie 2027
- Start
- Squamish 🇨🇦
- Dystans
- 80.5 km
- Przewyższenie
- 3500 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 45-tygodniowy plan do Squamish 50
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Squamish 50 oferuje wyczerpujące biegi po szlakach, z głównym wyścigiem na 50 mil, który obejmuje ponad 90% singletracku i tysiące stóp przewyższenia na oszałamiającym terenie Pacyficznego Północno-Zachodniego.
Czego wymaga ten wyścig
Squamish 50 wymaga utrzymania ruchu do przodu na dystansie 80,5 km ultramaratonu singletrack, obejmującego tysiące stóp przewyższenia.
Wytrzymałość na Długim Dystansie
Pokonanie 80,5 km wymaga dużej pojemności tlenowej i zaawansowanej wytrzymałości mięśniowej, aby zarządzać zmęczeniem przez wiele godzin ciągłego ruchu.
Nawigacja po Technicznym Singletracku
Ponieważ trasa składa się w ponad 90% z singletracku w terenie Pacyficznego Północno-Zachodniego, biegacze muszą zachować koncentrację i zwinność na nierównych, trudnych ścieżkach.
Odporność na Przewyższenia
Tysiące stóp przewyższenia wymagają silnych mięśni ekscentrycznych nóg do utrzymania tempa na zjazdach i efektywnych mechanizmów podchodzenia.
Biorąc pod uwagę czas trwania ultra na dystansie 80,5 km, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Squamish 50 zostały 45 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza33 tygodnie · 4 paź 2026 – 22 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 23 maj 2027 – 3 lip 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 lip 2027 – 24 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 lip 2027 – 7 sie 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 sie 2027 – 14 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Squamish 50?
Squamish 50 odbywa się sob., 14 sie 2027 w Squamish, Kanada.
Jak długo trwa Squamish 50?
Główna trasa liczy 80.5 km.
Czego wymaga Squamish 50?
Squamish 50 wymaga utrzymania ruchu do przodu na dystansie 80,5 km ultramaratonu singletrack, obejmującego tysiące stóp przewyższenia.
Ile przewyższenia ma Squamish 50?
Squamish 50 ma 3500 m przewyższenia.
Dla kogo jest Squamish 50?
Squamish 50 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?