SP City Marathon odbywa się niedz., 25 lip 2027 w São Paulo, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 lip 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Nike SP City Marathon to prominentne coroczne wydarzenie biegowe w São Paulo, obejmujące dystanse maratonu i półmaratonu przez 18 dzielnic.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
SP City Marathon wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby pokonać dystans 42,2 km przez 18 dzielnic São Paulo.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego wymaga wydajnego układu sercowo-naczyniowego, zdolnego do utrzymania stałego tempa przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Bieg na dystansie 42,2 km wywiera wysokie, powtarzalne obciążenie udarowe na stawy i kończyny dolne, co wymaga dokładnego przygotowania, aby sprostać obciążeniu strukturalnemu.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w SP City Marathon zostały 48 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza36 tygodni · 24 sie 2026 – 2 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 3 maj 2027 – 13 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 cze 2027 – 4 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 lip 2027 – 18 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 lip 2027 – 25 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?