SP City Marathon odbywa się niedz., 25 lip 2027 w São Paulo, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 lip 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 42-tygodniowy plan do SP City Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Nike SP City Marathon to prominentne coroczne wydarzenie biegowe w São Paulo, obejmujące dystanse maratonu i półmaratonu przez 18 dzielnic.
Czego wymaga ten wyścig
SP City Marathon wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby pokonać dystans 42,2 km przez 18 dzielnic São Paulo.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego wymaga wydajnego układu sercowo-naczyniowego, zdolnego do utrzymania stałego tempa przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Bieg na dystansie 42,2 km wywiera wysokie, powtarzalne obciążenie udarowe na stawy i kończyny dolne, co wymaga dokładnego przygotowania, aby sprostać obciążeniu strukturalnemu.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w SP City Marathon zostały 42 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza30 tygodni · 5 paź 2026 – 2 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 3 maj 2027 – 13 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 cze 2027 – 4 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 lip 2027 – 18 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 lip 2027 – 25 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się SP City Marathon?
SP City Marathon odbywa się niedz., 25 lip 2027 w São Paulo, Brazylia.
Jak długo trwa SP City Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga SP City Marathon?
SP City Marathon wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby pokonać dystans 42,2 km przez 18 dzielnic São Paulo.
Dla kogo jest SP City Marathon?
SP City Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?