Maratona Monumental de Brasília odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Brasília, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 22 lis 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do Maratona Monumental de Brasília
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maratona Monumental de Brasília charakteryzuje się szybką, płaską trasą miejską z liniami startu i mety zlokalizowanymi na Esplanada dos Ministérios w stolicy kraju.
Czego wymaga ten wyścig
Maratona Monumental de Brasília wymaga stałego wysiłku aerobowego na dystansie pełnego maratonu miejskiego 42,2 km na szybkiej i płaskiej trasie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie standardowego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga dużej objętości ciągłego treningu sercowo-naczyniowego i odporności mięśniowej.
Dyscyplina tempa
Szybki i płaski profil trasy pozwala na utrzymanie wysokich, stałych prędkości, co wymaga ścisłej dyscypliny tempa na początku, aby uniknąć zmęczenia pod koniec biegu.
Czas maratonu przekraczający dwie i pół godziny wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona Monumental de Brasília zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 12 paź 2026 – 1 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 2 lis 2026 – 15 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 lis 2026 – 22 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Brasília, Brazylia.
Jak długo trwa Maratona Monumental de Brasília?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília wymaga stałego wysiłku aerobowego na dystansie pełnego maratonu miejskiego 42,2 km na szybkiej i płaskiej trasie.
Dla kogo jest Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?