Sorrento Bay Swim odbywa się niedz., 17 sty 2027 w Sorrento, Australia. Główna trasa liczy 4 km.
- Data
- niedz., 17 sty 2027
- Start
- Sorrento 🇦🇺
- Dystans
- 4 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 15-tygodniowy plan do Sorrento Bay Swim
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Sorrento Bay Swim to wydarzenie pływackie na otwartych wodach oferujące dystanse 600 m, 2000 m i 4000 m w zatoce Port Phillip Bay, organizowane przez Sorrento Surf Life Saving Club.
Czego wymaga ten wyścig
Sorrento Bay Swim wymaga długotrwałej wytrzymałości na otwartych wodach na dystansie 4 km w zatoce Port Phillip Bay.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 4 km dystansu na otwartych wodach wymaga wysokiego poziomu ciągłej wydajności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej przez dłuższy czas.
Orientacja i nawigacja
Pływanie w zatoce Port Phillip Bay wymaga stałego oddychania obustronnego i umiejętności orientacji na otwartych wodach, aby utrzymać prosty tor na długim dystansie.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Sorrento Bay Swim zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 26 paź 2026 – 6 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 gru 2026 – 27 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 gru 2026 – 10 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 sty 2027 – 17 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim odbywa się niedz., 17 sty 2027 w Sorrento, Australia.
Jak długo trwa Sorrento Bay Swim?
Główna trasa liczy 4 km.
Czego wymaga Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim wymaga długotrwałej wytrzymałości na otwartych wodach na dystansie 4 km w zatoce Port Phillip Bay.
Dla kogo jest Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?