Skogvokteren Ultra odbywa się sob., 8 maj 2027 w Porsgrunn, Norwegia. Główna trasa liczy 88 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Porsgrunn 🇳🇴
- Dystans
- 88 km
- Przewyższenie
- 3500 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 31-tygodniowy plan do Skogvokteren Ultra
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Skogvokteren Ultra łączy dwa największe miasta Grenlandii malowniczą, krętą pętlą o długości 88 kilometrów przez zróżnicowane leśne ścieżki i pagórkowaty teren w Norwegii.
Czego wymaga ten wyścig
Skogvokteren Ultra wymaga utrzymania wydolności tlenowej i odporności mięśniowej na dystansie 88 kilometrów z przewyższeniem 3500 metrów po leśnych ścieżkach.
Wydolność
Dystans 88 kilometrów wymaga wysokiego poziomu wytrzymałości sercowo-naczyniowej i dyscypliny w tempie, aby utrzymać ruch naprzód przez wiele godzin w zróżnicowanym terenie.
Objętość podbiegów
Pokonanie 3500 metrów przewyższenia na pagórkowatej leśnej trasie wymaga znacznej siły biegu pod górę i wytrzymałości ekscentrycznej nóg na zbiegach.
Technika ścieżki
Poruszanie się po krętych leśnych ścieżkach przez dłuższy czas stanowi ciągłe obciążenie dla mięśni stabilizujących, integralności stawów i koncentracji na stawianiu stóp.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania ultra trailu na dystansie 88 kilometrów, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę od wczesnych etapów, aby utrzymać dostępność energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Skogvokteren Ultra zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 4 paź 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra odbywa się sob., 8 maj 2027 w Porsgrunn, Norwegia.
Jak długo trwa Skogvokteren Ultra?
Główna trasa liczy 88 km.
Czego wymaga Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra wymaga utrzymania wydolności tlenowej i odporności mięśniowej na dystansie 88 kilometrów z przewyższeniem 3500 metrów po leśnych ścieżkach.
Ile przewyższenia ma Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra ma 3500 m przewyższenia.
Dla kogo jest Skogvokteren Ultra?
Skogvokteren Ultra jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?