siechämarsch

Czego wymaga ten wyścig

To długodystansowe wydarzenie piesze i biegowe na dystansie 100 km wymaga ekstremalnej wytrzymałości mięśniowej i ciągłego ruchu naprzód przez wyjątkowo długi czas.

Biorąc pod uwagę ultra-wytrzymałościowy czas trwania tego wydarzenia, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w siechämarsch zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza28 tygodni · 23 sie 2026 – 6 mar 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 7 mar 2027 – 17 kwi 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 18 kwi 2027 – 8 maj 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 9 maj 2027 – 22 maj 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 maj 2027 – 29 maj 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody