Rigimarsch odbywa się śr., 5 maj 2027 w Bremgarten, Szwajcaria. Główna trasa liczy 49.1 km.
- Data
- śr., 5 maj 2027
- Start
- Bremgarten 🇨🇭
- Dystans
- 49.1 km
- Przewyższenie
- 1578 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 30-tygodniowy plan do Rigimarsch
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Rigimarsch to tradycyjna nocna wędrówka z Bremgarten do Rigi, charakteryzująca się wymagającą, długodystansową trasą ze znacznym przewyższeniem.
Czego wymaga ten wyścig
Rigimarsch wymaga wytrzymałości przez całą trasę podczas nocnej wędrówki o długości 49,1 km i przewyższeniu 1578 metrów.
Wytrzymałość długodystansowa
Pokonanie 49,1 km pieszo wymaga solidnej wydolności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby utrzymać postęp przez wiele godzin.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 1578 metrów przewyższenia stanowi duże obciążenie dla dolnych partii ciała i wymaga specyficznej siły do marszu pod górę.
Warunki nocne
Jako nocna wędrówka, wydarzenie wymaga fizycznej i psychicznej koncentracji w tradycyjnych godzinach nocnych, kiedy zmęczenie okołodobowe jest najwyższe.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania wędrówki na dystansie 49,1 km, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Rigimarsch zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 8 paź 2026 – 10 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 lut 2027 – 24 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 25 mar 2027 – 14 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 kwi 2027 – 28 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 kwi 2027 – 5 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Rigimarsch?
Rigimarsch odbywa się śr., 5 maj 2027 w Bremgarten, Szwajcaria.
Jak długo trwa Rigimarsch?
Główna trasa liczy 49.1 km.
Czego wymaga Rigimarsch?
Rigimarsch wymaga wytrzymałości przez całą trasę podczas nocnej wędrówki o długości 49,1 km i przewyższeniu 1578 metrów.
Ile przewyższenia ma Rigimarsch?
Rigimarsch ma 1578 m przewyższenia.
Dla kogo jest Rigimarsch?
Rigimarsch jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?