Megamarsch Luzern odbywa się sob., 3 kwi 2027 w Luzern, Szwajcaria. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 3 kwi 2027
- Start
- Luzern 🇨🇭
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 900 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Megamarsch Luzern
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Megamarsch Luzern to ekstremalne wyzwanie w chodzeniu na długich dystansach, które prowadzi uczestników przez malownicze krajobrazy wokół Jeziora Lucerneńskiego i Alp Szwajcarskich.
Czego wymaga ten wyścig
Megamarsch Luzern wymaga utrzymania stałego ruchu naprzód na dystansie 50 kilometrów górskiego terenu z 900 metrami przewyższenia na początku wiosny.
Ciągła Wytrzymałość
Pokonanie 50 kilometrów pieszo wymaga utrzymania wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej przez wiele godzin ciągłego ruchu.
Odporność na Wzniesienia
Pokonanie 900 metrów przewyższenia wymaga siły wspinaczkowej i zdolności do radzenia sobie ze zmęczeniem kończyn dolnych podczas długotrwałych podejść i zejść.
Warunki Wiosenne
Termin na początku kwietnia w Alpach Szwajcarskich oznacza, że zawodnicy muszą przygotować się na chłodne temperatury i potencjalnie zmienne warunki pogodowe.
Ciągły wysiłek tej długości wymaga spożycia 45 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec wyczerpaniu glikogenu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch Luzern zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 4 paź 2026 – 9 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 sty 2027 – 20 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 lut 2027 – 13 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 14 mar 2027 – 27 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 mar 2027 – 3 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern odbywa się sob., 3 kwi 2027 w Luzern, Szwajcaria.
Jak długo trwa Megamarsch Luzern?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern wymaga utrzymania stałego ruchu naprzód na dystansie 50 kilometrów górskiego terenu z 900 metrami przewyższenia na początku wiosny.
Ile przewyższenia ma Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern ma 900 m przewyższenia.
Dla kogo jest Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?