Wędrówka

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj odbywa się niedz., 2 maj 2027 w Sarpsborg, Norwegia. Główna trasa liczy 12 km.

Sarpsborg bymarsj to tradycyjny marsz organizowany przez Borg Marsj og Spaserklubb, oferujący wiele opcji dystansu w Sarpsborg.

Czego wymaga ten wyścig

Sarpsborg bymarsj wymaga stabilnej bazy tlenowej, aby pokonać 12 km dystansu marszu w maju.

Wytrzymałość tlenowa

Pokonanie 12 km dystansu wymaga ciągłego wysiłku o umiarkowanej intensywności przez kilka godzin nieprzerwanego ruchu.

Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa

Przejście pełnych 12 km pieszo nakłada powtarzalne obciążenie na kończyny dolne i stawy, wymagając podstawowej odporności fizycznej.

Do wyścigu w Sarpsborg bymarsj zostały 36 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza24 tygodnie · 24 sie 2026 – 7 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 lut 2027 – 21 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 mar 2027 – 11 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 kwi 2027 – 2 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?