Sarpsborg bymarsj odbywa się niedz., 2 maj 2027 w Sarpsborg, Norwegia. Główna trasa liczy 12 km.
- Data
- niedz., 2 maj 2027
- Start
- Sarpsborg 🇳🇴
- Dystans
- 12 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 30-tygodniowy plan do Sarpsborg bymarsj
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Sarpsborg bymarsj to tradycyjny marsz organizowany przez Borg Marsj og Spaserklubb, oferujący wiele opcji dystansu w Sarpsborg.
Czego wymaga ten wyścig
Sarpsborg bymarsj wymaga stabilnej bazy tlenowej, aby pokonać 12 km dystansu marszu w maju.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 12 km dystansu wymaga ciągłego wysiłku o umiarkowanej intensywności przez kilka godzin nieprzerwanego ruchu.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Przejście pełnych 12 km pieszo nakłada powtarzalne obciążenie na kończyny dolne i stawy, wymagając podstawowej odporności fizycznej.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Sarpsborg bymarsj zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 5 paź 2026 – 7 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 lut 2027 – 21 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 mar 2027 – 11 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 kwi 2027 – 2 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj odbywa się niedz., 2 maj 2027 w Sarpsborg, Norwegia.
Jak długo trwa Sarpsborg bymarsj?
Główna trasa liczy 12 km.
Czego wymaga Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj wymaga stabilnej bazy tlenowej, aby pokonać 12 km dystansu marszu w maju.
Dla kogo jest Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?