S.C.A.R. Swim Challenge

Czego wymaga ten wyścig

Wyzwanie S.C.A.R. Swim Challenge wymaga wyjątkowej wielodniowej wytrzymałości i zdolności regeneracyjnych, aby pokonać 66,9 km w czterech oddzielnych etapach w zbiornikach wodnych przez cztery kolejne dni.

Biorąc pod uwagę format wielodniowych etapów z długimi codziennymi sesjami pływackimi, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę wysiłku, aby utrzymać zapasy glikogenu i wspomóc regenerację między etapami.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w S.C.A.R. Swim Challenge zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza23 tygodnie · 20 sie 2026 – 27 sty 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 28 sty 2027 – 10 mar 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 11 mar 2027 – 31 mar 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 1 kwi 2027 – 14 kwi 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 kwi 2027 – 21 kwi 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody