Rottnest Channel Swim odbywa się sob., 20 lut 2027 w Cottesloe, Australia. Główna trasa liczy 19.7 km.
- Data
- sob., 20 lut 2027
- Start
- Cottesloe 🇦🇺
- Dystans
- 19.7 km
Twój 20-tygodniowy plan do Rottnest Channel Swim
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
South32 Rottnest Channel Swim to 19,7 km pływania w wodach otwartych z Cottesloe Beach na wyspę Rottnest.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 19,7-kilometrowy wyścig w wodach otwartych wymaga wyjątkowej wytrzymałości aerobowej i umiejętności orientacji w wodach otwartych przez dłuższy czas.
Długi Czas Trwania
Pokonanie 19,7 kilometra w wodach otwartych wymaga utrzymania wysiłku aerobowego i odporności psychicznej przez wiele godzin ciągłego pływania.
Efektywność w Wodach Otwartych
Pływanie przez kanał wymaga stałej mechaniki ruchu i skutecznej orientacji bez pomocy ścian basenu czy linii toru.
Środowisko Morskie
Otwarte środowisko oceaniczne nakłada wysokie wymagania na termoregulację, dyscyplinę tempa i spożycie składników odżywczych podczas ciągłego wysiłku fizycznego.
Zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę poprzez płynne odżywianie lub posiłki z towarzyszącej łodzi wsparcia, aby utrzymać energię przez długi czas.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Rottnest Channel Swim zostały 20 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza8 tygodni · 4 paź 2026 – 28 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 29 lis 2026 – 9 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 10 sty 2027 – 30 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 31 sty 2027 – 13 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 lut 2027 – 20 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim odbywa się sob., 20 lut 2027 w Cottesloe, Australia.
Jak długo trwa Rottnest Channel Swim?
Główna trasa liczy 19.7 km.
Czego wymaga Rottnest Channel Swim?
Ten 19,7-kilometrowy wyścig w wodach otwartych wymaga wyjątkowej wytrzymałości aerobowej i umiejętności orientacji w wodach otwartych przez dłuższy czas.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?