Rottnest Channel Swim

Czego wymaga ten wyścig

Ten 19,7-kilometrowy wyścig w wodach otwartych wymaga wyjątkowej wytrzymałości aerobowej i umiejętności orientacji w wodach otwartych przez dłuższy czas.

Zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę poprzez płynne odżywianie lub posiłki z towarzyszącej łodzi wsparcia, aby utrzymać energię przez długi czas.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Rottnest Channel Swim zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza14 tygodni · 23 sie 2026 – 28 lis 2026

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 29 lis 2026 – 9 sty 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 10 sty 2027 – 30 sty 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 31 sty 2027 – 13 lut 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 lut 2027 – 20 lut 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody