Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Alcongosta, Portugalia. Główna trasa liczy 12 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- Alcongosta 🇵🇹
- Dystans
- 12 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Malownicza wędrówka przez gaje kasztanowe i wiśniowe sady Serra da Gardunha, z tradycyjną lokalną celebracją Magusto w Alcongosta.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ta 12-kilometrowa wędrówka w Alcongosta wymaga stałej wytrzymałości aerobowej i pracy nóg odpowiedniej do poruszania się po nierównym terenie w Serra da Gardunha.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 12 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez czas prawdopodobnie przekraczający dwie godziny, w zależności od terenu.
Wytrzymałość terenowa
Przemierzanie gajów kasztanowych i wiśniowych sadów Serra da Gardunha wymaga odporności mięśniowej dolnej części ciała do chodzenia w terenie.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?