Råskinnet odbywa się sob., 1 maj 2027 w Oslo, Norwegia. Główna trasa liczy 9 km.
- Data
- sob., 1 maj 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Dystans
- 9 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Råskinnet to wymagający 9-kilometrowy bieg przełajowy wokół Sognsvann w Oslo, znany z trudnego terenu, bagien, stromych wzgórz i dwóch przepraw wodnych.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Råskinnet wymaga stałego wysiłku tlenowego i zwinności technicznej na wymagającej 9-kilometrowej trasie przełajowej z bagnami, stromymi wzgórzami i przeprawami wodnymi.
Techniczny Bieg Przełajowy
Trasa wymaga ciągłych korekt pracy stóp i utrzymania równowagi, aby pokonać bagna, strome wzgórza i dwie przeprawy wodne na trasie Sognsvann.
Krótkotrwała Intensywność
Na dystansie 9 km wyścig wymaga wysokiej średniej wydajności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać tempo na trudnym terenie bez długich przerw na regenerację.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Råskinnet zostały 36 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza24 tygodnie · 23 sie 2026 – 6 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 lut 2027 – 20 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 mar 2027 – 10 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 kwi 2027 – 1 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?