Rachel Carson Trail Challenge

Czego wymaga ten wyścig

Rachel Carson Trail Challenge wymaga od zawodnika pokonania 59,5-kilometrowej jednodniowej trasy po surowym i stromym, dziewiczym terenie od wschodu do zachodu słońca w czerwcu.

Wysiłek o takim natężeniu wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Rachel Carson Trail Challenge zostały 43 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza31 tygodni · 23 sie 2026 – 27 mar 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 28 mar 2027 – 8 maj 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 9 maj 2027 – 29 maj 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 30 maj 2027 – 12 cze 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 cze 2027 – 19 cze 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody