Pochod Praha–Prčice odbywa się sob., 15 maj 2027 w Praha, Czechy. Główna trasa liczy 70 km.
- Data
- sob., 15 maj 2027
- Start
- Praha 🇨🇿
- Dystans
- 70 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do Pochod Praha–Prčice
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Pochod Praha–Prčice to najsłynniejsza zorganizowana wędrówka i długodystansowy marsz w Czechach, tradycyjnie odbywający się corocznie w maju.
Czego wymaga ten wyścig
Pochod Praha-Prčice to zorganizowana wędrówka na dystansie 70 kilometrów, która wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i zarządzania czasem spędzonym na nogach. Zawodnicy muszą utrzymać ruch do przodu w formacie marszu na ultra-dystansie.
Zdolność do ultra-dystansu
Pokonanie 70 kilometrów wyłącznie pieszo wymaga specjalistycznego przygotowania strukturalnego, aby wytrzymać godziny ciągłego obciążenia i ruchu do przodu.
Dyscyplina tempa
Ekstremalny dystans wymaga zachowawczego tempa na początku, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu i rozpadowi mięśni w ciągu dnia.
Wytrzymałość mięśniowa
Długotrwałe marsze przez wiele godzin poddają dolne partie ciała długotrwałemu, powtarzalnemu stresowi, co wymaga silnej wytrzymałości posturalnej i stabilizatorów.
Pokonanie 70-kilometrowej wędrówki zajmie wiele godzin, co wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości od 30 do 60 gramów na godzinę, a także odpowiedniego nawodnienia, aby utrzymać równowagę energetyczną.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Pochod Praha–Prčice zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 4 paź 2026 – 20 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Pochod Praha–Prčice?
Pochod Praha–Prčice odbywa się sob., 15 maj 2027 w Praha, Czechy.
Jak długo trwa Pochod Praha–Prčice?
Główna trasa liczy 70 km.
Czego wymaga Pochod Praha–Prčice?
Pochod Praha-Prčice to zorganizowana wędrówka na dystansie 70 kilometrów, która wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i zarządzania czasem spędzonym na nogach. Zawodnicy muszą utrzymać ruch do przodu w formacie marszu na ultra-dystansie.
Dla kogo jest Pochod Praha–Prčice?
Pochod Praha–Prčice jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?