Lužická 50 odbywa się sob., 1 maj 2027 w Hrádek nad Nisou, Czechy. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 1 maj 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 1706 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 30-tygodniowy plan do Lužická 50
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Legendarna długa wędrówka i bieg górski z tradycją sięgającą ponad 50 lat, z trasami o różnej długości przez malowniczy krajobraz Gór Łużyckich i Zittau.
Czego wymaga ten wyścig
Lužická 50 wymaga utrzymania lokomocji do przodu na trasie górskiej o długości 50 kilometrów pieszo. Zawodnicy muszą zarządzać wytrzymałością mięśniową i dostępnością energii przez dłuższy czas.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 50 kilometrów pieszo wymaga solidnej kondycji aerobowej i odporności strukturalnej, aby wytrzymać powtarzające się uderzenia przez wiele godzin.
Teren górski
Przemierzanie Gór Łużyckich i Zittau wymaga stabilnego podparcia, siły dolnych partii ciała na zmiennych nachyleniach i stałej wydajności w nierównym terenie.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania górskiej wędrówki na dystansie 50 kilometrów, zawodnicy powinni dążyć do stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Lužická 50 zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 4 paź 2026 – 6 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 lut 2027 – 20 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 mar 2027 – 10 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 kwi 2027 – 1 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Lužická 50?
Lužická 50 odbywa się sob., 1 maj 2027 w Hrádek nad Nisou, Czechy.
Jak długo trwa Lužická 50?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Lužická 50?
Lužická 50 wymaga utrzymania lokomocji do przodu na trasie górskiej o długości 50 kilometrów pieszo. Zawodnicy muszą zarządzać wytrzymałością mięśniową i dostępnością energii przez dłuższy czas.
Ile przewyższenia ma Lužická 50?
Lužická 50 ma 1706 m przewyższenia.
Dla kogo jest Lužická 50?
Lužická 50 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?