Penyagolosa Trails (MiM / CSP) odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Castelló de la Plana, Hiszpania. Główna trasa liczy 60 km.
- Data
- sob., 24 kwi 2027
- Start
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Dystans
- 60 km
- Przewyższenie
- 3300 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Penyagolosa Trails (MiM / CSP)
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Penyagolosa Trails to czołowe wydarzenie biegów górskich w Castelló, oferujące dwie główne dystanse: MiM o długości 60 km i CSP o długości 106 km, kończące się w Sanktuarium Sant Joan de Penyagolosa.
Czego wymaga ten wyścig
Penyagolosa Trails MiM wymaga stałej zdolności do pokonywania podjazdów i zjazdów na trasie górskiej o długości 60 kilometrów z przewyższeniem 3300 metrów.
Objętość podjazdów
Pokonanie 3300 metrów przewyższenia na dystansie 60 kilometrów wymaga znacznej wytrzymałości mięśniowej i efektywnego tempa na stromych zboczach.
Wytrzymałość mięśniowa
Długi profil trasy nakłada duże obciążenie ekscentryczne na kończyny dolne podczas długotrwałych zjazdów w terenie górskim.
Czas trwania znacznie przekraczający 2,5 godziny wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Penyagolosa Trails (MiM / CSP) zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 4 paź 2026 – 30 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 31 sty 2027 – 13 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 mar 2027 – 3 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 kwi 2027 – 17 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Castelló de la Plana, Hiszpania.
Jak długo trwa Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Główna trasa liczy 60 km.
Czego wymaga Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails MiM wymaga stałej zdolności do pokonywania podjazdów i zjazdów na trasie górskiej o długości 60 kilometrów z przewyższeniem 3300 metrów.
Ile przewyższenia ma Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ma 3300 m przewyższenia.
Dla kogo jest Penyagolosa Trails (MiM / CSP)?
Penyagolosa Trails (MiM / CSP) jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?