Os Passos de Anchieta odbywa się czw., 27 maj 2027 w Vitória, Brazylia. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- czw., 27 maj 2027
- Start
- Vitória 🇧🇷
- Dystans
- 100 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Os Passos de Anchieta to czterodniowa, 100-kilometrowa historyczna pielgrzymka piesza wzdłuż wybrzeża Espírito Santo, od Vitórii do Anchiety.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Os Passos de Anchieta to czterodniowa, 100-kilometrowa historyczna pielgrzymka piesza, która wymaga wielogodzinnego codziennego wysiłku na wybrzeżu.
Wielodniowa Wytrzymałość
Wydarzenie o długości 100 kilometrów rozłożone na cztery dni wymaga codziennych, następujących po sobie wysiłków z ograniczonym czasem regeneracji między etapami.
Czas na nogach
Czterodniowy czas trwania wymaga dużej wytrzymałości mięśniowo-szkieletowej i dbałości o obuwie, aby sprostać wydłużonym codziennym godzinom marszu wzdłuż wybrzeża.
Biorąc pod uwagę codzienny czas trwania wielogodzinny, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii podczas każdego etapu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Os Passos de Anchieta zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 21 sie 2026 – 4 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 mar 2027 – 15 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 16 kwi 2027 – 6 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 maj 2027 – 20 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 maj 2027 – 27 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?