Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela odbywa się pt., 30 kwi 2027 w Seia, Portugalia. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- pt., 30 kwi 2027
- Start
- Seia 🇵🇹
- Dystans
- 100 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Oh Meu Deus by UTMB to kultowe wydarzenie biegów trailowych, które przemierza malownicze krajobrazy gór Serra da Estrela, Serra do Açor, Serra da Lousã oraz historyczne łupkowe wioski w centralnej Portugalii.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela wymaga ciągłej wytrzymałości fizycznej i psychicznej, aby pokonać 100-kilometrową trasę biegową przez góry i historyczne wioski centralnej Portugalii.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 100 kilometrów pieszo wymaga wysokiego poziomu wydolności tlenowej, odporności strukturalnej i dyscypliny w tempie, aby zarządzać zmęczeniem przez wiele godzin ciągłego ruchu.
Adaptacja do Terenu
Przemierzanie pasm górskich i historycznych łupkowych wiosek oznacza nawigację po zmiennych nawierzchniach szlaków, które wymagają stabilności kostki, umiejętności technicznych zjazdów i wytrzymałości mięśniowej.
Biorąc pod uwagę charakter ultra-dystansowy biegu trailowego na 100 km, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec głębokiemu wyczerpaniu glikogenu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Oh Meu Deus – Ultra Trail Serra da Estrela zostały 36 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza24 tygodnie · 22 sie 2026 – 5 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 6 lut 2027 – 19 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 mar 2027 – 9 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 kwi 2027 – 23 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 kwi 2027 – 30 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?