Oceanman Costa Azahar

Czego wymaga ten wyścig

Ten 10-kilometrowy wyścig w wodach otwartych wymaga wyjątkowej, długotrwałej wytrzymałości tlenowej i odporności psychicznej przez dłuższy czas w Morzu Śródziemnym.

10-kilometrowy wyścig w wodach otwartych zajmie większości uczestników ponad dwie i pół godziny, co wymaga strategicznego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę w postaci płynnych lub żelowych suplementów podczas wyznaczonych punktów odżywczych.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Oceanman Costa Azahar zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza19 tygodni · 4 paź 2026 – 13 lut 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne zawody