Oceanman Costa Azahar odbywa się sob., 8 maj 2027 w Benicassim, Hiszpania. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Benicassim 🇪🇸
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Sprawdź swoją wytrzymałość podczas Oceanman Costa Azahar w Benicàssim (Castellón), gdzie zawodnicy zanurzają się w krystalicznie czystych wodach Morza Śródziemnego, aby zmierzyć się z czołowym wyzwaniem wód otwartych.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 10-kilometrowy wyścig w wodach otwartych wymaga wyjątkowej, długotrwałej wytrzymałości tlenowej i odporności psychicznej przez dłuższy czas w Morzu Śródziemnym.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 10 km wymaga ciągłej zdolności pływackiej i dobrze rozwiniętego silnika tlenowego, aby utrzymać wysiłek przez wiele godzin.
Orientacja i nawigacja
Środowisko wód otwartych w Morzu Śródziemnym wymaga stałych umiejętności orientacji i efektywnego tempa bez linii toru.
10-kilometrowy wyścig w wodach otwartych zajmie większości uczestników ponad dwie i pół godziny, co wymaga strategicznego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę w postaci płynnych lub żelowych suplementów podczas wyznaczonych punktów odżywczych.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Oceanman Costa Azahar zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 23 sie 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?