Movistar Madrid Medio Maratón odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Madrid, Hiszpania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 4 kwi 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 129 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Movistar Madrid Medio Maratón prowadzi biegaczy szybką, pofałdowaną trasą przez serce Madrytu, mijając ikoniczne zabytki, takie jak Puerta de Alcalá i Paseo del Prado.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Movistar Madrid Medio Maratón wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 21,1 km z przerywanymi podbiegami na 129 metrach przewyższenia.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 21,1 kilometrów wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej, aby utrzymać stałe tempo biegu od startu do mety.
Dyscyplina tempa
Profil trasy z przewyższeniami wymaga od zawodników efektywnego zarządzania wysiłkiem na pofałdowanym terenie przez serce Madrytu, aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:55–2:15
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Movistar Madrid Medio Maratón zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 24 sie 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?