Mountain Do Costão do Santinho

Czego wymaga ten wyścig

To wydarzenie biegowe na dystansie 42 km wymaga utrzymania wydolności tlenowej i zdolności adaptacji na zróżnicowanym terenie przybrzeżnym, w tym lasach, wydmach i plażach.

Biorąc pod uwagę czas trwania biegu na dystansie 42 km, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Mountain Do Costão do Santinho zostały 46 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza34 tygodnie · 23 sie 2026 – 17 kwi 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 18 kwi 2027 – 29 maj 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 30 maj 2027 – 19 cze 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 20 cze 2027 – 3 lip 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 lip 2027 – 10 lip 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody