Mercy Health Glass City Marathon odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Toledo, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Toledo 🇺🇸
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Mercy Health Glass City Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Mercy Health Glass City Marathon to płaska, szybka trasa jednoturowa, która rozpoczyna się na University of Toledo i kończy wewnątrz stadionu Glass Bowl.
Czego wymaga ten wyścig
Mercy Health Glass City Marathon wymaga utrzymania wysokiego tempa biegu na standardowym dystansie 42,2 km na płaskiej, szybkiej trasie. Zawodnicy muszą zarządzać powtarzającymi się uderzeniami i utrzymywać dyscyplinę tempa od startu na University of Toledo do mety na stadionie Glass Bowl.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 42,2 km wymaga wysoko rozwiniętego tlenowego systemu energetycznego, zdolnego do długotrwałego wysiłku przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Płaski i szybki profil trasy sprzyja wczesnemu nadmiernemu wysiłkowi, co czyni konsekwentne tempo niezbędnym do uniknięcia zmęczenia pod koniec wyścigu.
Wytrzymałość strukturalna
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego wymaga wysokiej odporności na powtarzające się obciążenia udarowe kończyn dolnych.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność przez oczekiwany czas trwania wielu godzin.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Mercy Health Glass City Marathon zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 5 paź 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Mercy Health Glass City Marathon?
Mercy Health Glass City Marathon odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Toledo, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa Mercy Health Glass City Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Mercy Health Glass City Marathon?
Mercy Health Glass City Marathon wymaga utrzymania wysokiego tempa biegu na standardowym dystansie 42,2 km na płaskiej, szybkiej trasie. Zawodnicy muszą zarządzać powtarzającymi się uderzeniami i utrzymywać dyscyplinę tempa od startu na University of Toledo do mety na stadionie Glass Bowl.
Dla kogo jest Mercy Health Glass City Marathon?
Mercy Health Glass City Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?