Megamarsch München odbywa się sob., 15 maj 2027 w München, Niemcy. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- sob., 15 maj 2027
- Start
- München 🇩🇪
- Dystans
- 100 km
- Przewyższenie
- 1000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do Megamarsch München
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Der Megamarsch München ist eine 100 Kilometer lange Langstreckenwanderung innerhalb von 24 Stunden, die vom Herzen Münchens bis zum Olympia Skistadion in Garmisch-Partenkirchen führt.
Czego wymaga ten wyścig
Megamarsch München wymaga ciągłego ruchu do przodu na dystansie 100 kilometrów w ścisłym limicie 24 godzin, testując zarówno wytrzymałość mięśniową, jak i siłę psychiczną.
Przedłużona Wytrzymałość
Pokonanie 100 kilometrów pieszo wymaga wyjątkowo dużej objętości ciągłego wysiłku tlenowego o niskiej intensywności i odporności na powtarzające się obciążenia przez wiele godzin.
Zarządzanie Czasem
Ukończenie w ciągu 24 godzin wymaga utrzymania stałego ogólnego tempa z minimalnymi i efektywnymi postojami regeneracyjnymi w dzień i w nocy.
Biorąc pod uwagę, że czas trwania z łatwością przekroczy 2,5 godziny i może sięgnąć nawet pełnego dnia, sportowcy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, wraz z odpowiednim spożyciem płynów i elektrolitów, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch München zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 4 paź 2026 – 20 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch München?
Megamarsch München odbywa się sob., 15 maj 2027 w München, Niemcy.
Jak długo trwa Megamarsch München?
Główna trasa liczy 100 km.
Czego wymaga Megamarsch München?
Megamarsch München wymaga ciągłego ruchu do przodu na dystansie 100 kilometrów w ścisłym limicie 24 godzin, testując zarówno wytrzymałość mięśniową, jak i siłę psychiczną.
Ile przewyższenia ma Megamarsch München?
Megamarsch München ma 1000 m przewyższenia.
Dla kogo jest Megamarsch München?
Megamarsch München jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?