Megamarsch Berlin bei Nacht odbywa się sob., 21 sie 2027 w Berlin, Niemcy. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 21 sie 2027
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 44-tygodniowy plan do Megamarsch Berlin bei Nacht
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Marsz nocny: 50 kilometrów w 12 godzin od 18:00 od Sport Centrum Siemensstadt przez stolicę, mijając zabytki w nocnym świetle, około 190 metrów przewyższenia.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 50-kilometrowy marsz nocny wymaga utrzymania stałego tempa lokomocji przez około dwanaście godzin przez Berlin. Atleci muszą utrzymywać wysiłek i zarządzać odżywianiem przez całą nocną długość.
Wydłużona wytrzymałość
Pokrycie 50 kilometrów w ciągu 12 godzin wymaga ciągłego wysiłku fizycznego i głębokiej wytrzymałości mięśniowej oraz aerobowej.
Zarządzanie nocne
Rozpoczęcie o 18:00 i kontynuacja przez noc oznacza, że piechurzy muszą zarządzać zmęczeniem, odżywianiem i tempem podczas normalnych godzin snu.
Spożywaj 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez przewidywany czas 12 godzin.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch Berlin bei Nacht zostały 44 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza32 tygodnie · 18 paź 2026 – 29 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 maj 2027 – 10 lip 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 lip 2027 – 31 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 sie 2027 – 14 sie 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 sie 2027 – 21 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht odbywa się sob., 21 sie 2027 w Berlin, Niemcy.
Jak długo trwa Megamarsch Berlin bei Nacht?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Megamarsch Berlin bei Nacht?
Ten 50-kilometrowy marsz nocny wymaga utrzymania stałego tempa lokomocji przez około dwanaście godzin przez Berlin. Atleci muszą utrzymywać wysiłek i zarządzać odżywianiem przez całą nocną długość.
Dla kogo jest Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?