Marxa del Garraf odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Gavà, Hiszpania. Główna trasa liczy 46 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Dystans
- 46 km
- Przewyższenie
- 2800 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 5-tygodniowy plan do Marxa del Garraf
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Czego wymaga ten wyścig
Ta 46-kilometrowa wędrówka z przewyższeniem 2800 metrów wymaga długotrwałej wytrzymałości i znacznych umiejętności wspinaczkowych przez wiele godzin.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 2800 metrów przewyższenia na trasie wymaga stałego poruszania się pod górę i odpornej siły dolnych partii ciała.
Wytrzymałość mięśniowa
Dystans 46 kilometrów pieszo nakłada wysokie, powtarzalne obciążenie na stawy i mięśnie stabilizujące, co wymaga silnej dyscypliny tempa.
Przedłużony czas trwania
Ukończenie tej objętości wędrówki zajmie wiele godzin, co wymaga starannego zarządzania wydatkiem energetycznym i zmęczeniem fizycznym.
Długotrwały wysiłek tego rodzaju wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych w ilości około 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Marxa del Garraf zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Gavà, Hiszpania.
Jak długo trwa Marxa del Garraf?
Główna trasa liczy 46 km.
Czego wymaga Marxa del Garraf?
Ta 46-kilometrowa wędrówka z przewyższeniem 2800 metrów wymaga długotrwałej wytrzymałości i znacznych umiejętności wspinaczkowych przez wiele godzin.
Ile przewyższenia ma Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf ma 2800 m przewyższenia.
Dla kogo jest Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?