Marxa del Garraf odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Gavà, Hiszpania. Główna trasa liczy 46 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Dystans
- 46 km
- Przewyższenie
- 2800 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ta 46-kilometrowa wędrówka z przewyższeniem 2800 metrów wymaga długotrwałej wytrzymałości i znacznych umiejętności wspinaczkowych przez wiele godzin.
Objętość podchodzenia
Pokonanie 2800 metrów przewyższenia na trasie wymaga stałego poruszania się pod górę i odpornej siły dolnych partii ciała.
Wytrzymałość mięśniowa
Dystans 46 kilometrów pieszo nakłada wysokie, powtarzalne obciążenie na stawy i mięśnie stabilizujące, co wymaga silnej dyscypliny tempa.
Przedłużony czas trwania
Ukończenie tej objętości wędrówki zajmie wiele godzin, co wymaga starannego zarządzania wydatkiem energetycznym i zmęczeniem fizycznym.
Długotrwały wysiłek tego rodzaju wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych w ilości około 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Marxa del Garraf zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?