Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Serra do Marão, Portugalia. Główna trasa liczy 25 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Serra do Marão 🇵🇹
- Dystans
- 25 km
- Przewyższenie
- 2000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Wyruszając z najwyższego punktu Serra do Marão i kończąc słynnym pionowym kilometrem, ta wymagająca 25-kilometrowa trasa z ponad 2000 metrów przewyższenia prowadzi przez jesienne lasy i szczyty aż do zachodu słońca.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ta 25-kilometrowa wędrówka górska wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i wyjątkowych umiejętności wspinaczkowych, aby pokonać ponad 2000 metrów przewyższenia.
Objętość podchodzenia
Ponad 2000 metrów przewyższenia na trasie 25 kilometrów wymaga ogromnej siły nóg i odporności sercowo-naczyniowej do ciągłych podejść.
Strome końcowe podejście
Zakończenie pionowym kilometrem wymaga zachowanej siły dolnych partii ciała i dyscypliny tempa pod koniec wysiłku.
Przedłużony czas trwania
Pokonanie 25 kilometrów stromego terenu górskiego wymaga efektywnego zarządzania energią przez wiele godzin ciągłego ruchu.
Ciągły wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?