Maratona Internacional de São Paulo odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w São Paulo, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 4 kwi 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Maratona Internacional de São Paulo
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maratona Internacional de São Paulo to czołowy coroczny maraton w São Paulo z wymagającą trasą miejską z pofałdowaniami i tunelami, rozpoczynający się i kończący w pobliżu Parku Ibirapuera.
Czego wymaga ten wyścig
Maratona Internacional de São Paulo wymaga stałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać dystans 42,2 km na wymagającej trasie miejskiej z pofałdowaniami i tunelami.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej i rozległej wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Dyscyplina tempa
Poruszanie się po pofałdowanych odcinkach i tunelach trasy miejskiej wymaga ścisłej dyscypliny tempa na początku biegu, aby zapobiec przedwczesnemu wyczerpaniu glikogenu.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona Internacional de São Paulo zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 5 paź 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w São Paulo, Brazylia.
Jak długo trwa Maratona Internacional de São Paulo?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo wymaga stałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać dystans 42,2 km na wymagającej trasie miejskiej z pofałdowaniami i tunelami.
Dla kogo jest Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?