Maratona Internacional de São Paulo odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w São Paulo, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 4 kwi 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maratona Internacional de São Paulo to czołowy coroczny maraton w São Paulo z wymagającą trasą miejską z pofałdowaniami i tunelami, rozpoczynający się i kończący w pobliżu Parku Ibirapuera.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maratona Internacional de São Paulo wymaga stałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać dystans 42,2 km na wymagającej trasie miejskiej z pofałdowaniami i tunelami.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej i rozległej wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Dyscyplina tempa
Poruszanie się po pofałdowanych odcinkach i tunelach trasy miejskiej wymaga ścisłej dyscypliny tempa na początku biegu, aby zapobiec przedwczesnemu wyczerpaniu glikogenu.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona Internacional de São Paulo zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 24 sie 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?