Maratona Internacional de Porto Alegre odbywa się niedz., 6 cze 2027 w Porto Alegre, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 cze 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 14 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 35-tygodniowy plan do Maratona Internacional de Porto Alegre
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maratona Internacional de Porto Alegre to jeden z najstarszych i najpopularniejszych maratonów w Brazylii, charakteryzujący się szybką i płaską trasą wzdłuż nabrzeża Orla do Guaíba w Porto Alegre.
Czego wymaga ten wyścig
Maratona Internacional de Porto Alegre wymaga utrzymania stałego tempa i ekonomiki biegu na płaskiej trasie o długości 42,2 km wzdłuż nabrzeża.
Stałe Tempo
Ponieważ trasa ma tylko 14 metrów przewyższenia, zawodnicy muszą utrzymywać stały, nieprzerwany rytm biegu na pełnym dystansie maratonu, bez naturalnej ulgi ze strony wzniesień.
Ekonomika Biegu
Płaski profil eliminuje znaczące podbiegi i zbiegi, kładąc duży nacisk na wydajną, powtarzalną biomechanikę na dystansie 42,2 kilometrów.
Maraton trwający ponad 2,5 godziny wymaga stałego spożycia egzogennych węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę w celu podtrzymania poziomu glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona Internacional de Porto Alegre zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza23 tygodnie · 5 paź 2026 – 14 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 15 mar 2027 – 25 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 kwi 2027 – 16 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 17 maj 2027 – 30 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 31 maj 2027 – 6 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre odbywa się niedz., 6 cze 2027 w Porto Alegre, Brazylia.
Jak długo trwa Maratona Internacional de Porto Alegre?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre wymaga utrzymania stałego tempa i ekonomiki biegu na płaskiej trasie o długości 42,2 km wzdłuż nabrzeża.
Ile przewyższenia ma Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre ma 14 m przewyższenia.
Dla kogo jest Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?