MammothMarch Delaware Valley odbywa się sob., 22 maj 2027 w Elkton, Stany Zjednoczone. Główna trasa liczy 32.2 km.
- Data
- sob., 22 maj 2027
- Start
- Elkton 🇺🇸
- Dystans
- 32.2 km
- Przewyższenie
- 488 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 33-tygodniowy plan do MammothMarch Delaware Valley
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
MammothMarch Delaware Valley to 32,2-kilometrowa wędrówka wytrzymałościowa pokonująca pojedynczą pętlę przez malownicze szlaki, pola i lasy Fair Hill Natural Resources Management Area.
Czego wymaga ten wyścig
MammothMarch Delaware Valley wymaga trwałej wytrzymałości dolnych partii ciała i dyscypliny w tempie, aby pokonać 32,2 kilometra pieszo.
Zdolność wytrzymałościowa
Pokonanie 32,2 kilometra wymaga godzin ciągłego ruchu do przodu, co stanowi wysokie obciążenie dla wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej.
Zarządzanie wysokością
Pokonanie 488 metrów przewyższenia na pętli wymaga stałej efektywności wspinaczki i zjazdów, aby zarządzać zmęczeniem mięśni.
Adaptacja do terenu
Poruszanie się po ścieżkach, polach i lasach na jednym okrążeniu wymaga stabilnego wsparcia stawów i utrzymania równowagi na nierównym podłożu.
Wysiłek o tym czasie wymaga stałego spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w MammothMarch Delaware Valley zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 4 paź 2026 – 27 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 lut 2027 – 10 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 kwi 2027 – 1 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 2 maj 2027 – 15 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 maj 2027 – 22 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley odbywa się sob., 22 maj 2027 w Elkton, Stany Zjednoczone.
Jak długo trwa MammothMarch Delaware Valley?
Główna trasa liczy 32.2 km.
Czego wymaga MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley wymaga trwałej wytrzymałości dolnych partii ciała i dyscypliny w tempie, aby pokonać 32,2 kilometra pieszo.
Ile przewyższenia ma MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley ma 488 m przewyższenia.
Dla kogo jest MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?